당뇨병 관리법 알아보기

당뇨병 관리법 알아보기

당뇨 환자들은 음식 섭취 시 주의해야 할 사항들이 많습니다. 아무리 몸에 좋은 음식이라도 과다섭취할 경우 혈당 수치 상승 및 합병증 유발 가능성이 있기 때문입니다. 또한 건강보조식품도 함부로 복용해서는 안 됩니다. 자칫 잘못하면 약물 상호작용 발생으로 부작용이 생길 수 있기 때문입니다. 그렇다면 어떻게 해야 안전하면서도 효과적인 혈당 관리가 가능할까요? 우선 본인의 식습관 분석 후 탄수화물 섭취량 조절하기, 규칙적인 운동 병행하기, 그리고 전문의와의 상담을 통한 적절한 약물 치료 시행하기 등 기본적인 수칙만 지켜도 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

식사량 줄이기

먼저 식사량을 줄여야 합니다. 과식하면 혈당이 급격히 상승하는데 이때 췌장에서 인슐린 분비가 촉진됩니다. 그러면 혈중 포도당 농도가 정상 수준으로 유지되는데 이것이 반복되면 췌장 기능이 저하되어 나중에는 인슐린 분비 자체가 어려워집니다. 따라서 소식해야 하는데 갑자기 양을 줄이면 허기짐을 느껴 폭식할 우려가 있으니 천천히 줄여나가는 게 좋습니다. 다음으로는 규칙적인 식습관을 가져야 합니다. 끼니를 거르면 저혈당 상태가 되는데 이때 공복감을 참지 못하고 허겁지겁 먹게 되면 혈당이 급격하게 올라가게 됩니다. 그러므로 정해진 시간에 적정량을 섭취하는 것이 좋습니. 마지막으로 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다. 밥 대신 채소나 과일 위주의 식단을 구성하면 좋습니다.

 

당뇨관리에 좋은 음식

당뇨병 환자라면 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다. 대신 식이섬유가 풍부한 채소나 해조류 위주의 식단을 짜는 것이 좋습니다. 단, 당분이 높은 과일은 가급적 삼가는 게 좋습니다. 반대로 피해야 할 음식으로는 흰쌀밥, 밀가루, 설탕, 소금, 조미료 등이 있습니다. 아울러 육류보다는 생선 또는 콩 종류를 많이 먹고 과식 및 폭식은 금물입니다.

 

꾸준한 운동

 꾸준한 운동은 혈당관리에 필수입니다. 걷기나 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동을 꾸준히 하는 게 좋은데 이때 근력운동을 병행해야 보다 효과적입니다. 근력운동을 통해 근육이 포도당을 흡수하여 혈당 수치를 낮춰주기 때문입니다. 마지막으로 충분한 수면 시간을 가지는 것도 중요합니다. 잠자는 동안 신체 기능이 회복되고 인슐린 분비가 촉진되기 때문입니다.

 

전문의 상담

당뇨병은 식이요법만으로는 한계가 있으므로 반드시 전문 의료진의 처방 하에 약을 복용해야 합니다.

단, 무분별한 약물 남용은 금물입니다. 간혹 검증되지 않은 민간요법이나 건강보조식품에만 의존하는 분들이 있는데 이는 위험천만한 행동입니다. 만약 의사의 처방 없이 임의로 인슐린 주사를 투여한다거나 이뇨제나 스테로이드 성분이 함유된 한약재를 먹는다면 심각한 부작용을 초래할 수 있습니다. 뿐만 아니라 저혈당 쇼크 증상이 나타나거나 신장 기능 저하 또는 간 손상으로까지 이어질 수 있으니 각별히 주의해야 합니다.

현재 당수치가 높다고 해서 낙담하거나 포기하지 않아도 됩니다. 꾸준한 식단 관리와 운동 그리고 정기적인 검진을 받는다면 분명 좋아질 수 있습니다.