눈관리를 해야하는 이유
현대인들의 스마트폰 및 PC 사용량 증가로 인해 눈 건강 관리도 매우 중요해졌다. 컴퓨터 모니터나 스마트폰 화면을 장시간 집중해서 보면 눈 깜빡임 횟수가 줄어들어 안구건조증 증상이 발생할 수 있고 심하면 각막 손상까지도 올 수 있다고 한다. 또한 오랜 시간 TV 시청 시 가까이서 보게 되면 수정체 조절 근육이 수축되어 근시가 유발될 수 있으며 어두운 곳에서 독서를 하면 눈 피로감이 가중되고 동공이 커지면서 활성산소가 생성되어 노안 진행 속도가 빨라질 수 있다고 한다. 이러한 현상들은 일상생활 속에서 쉽게 겪을 수 있기 때문에 평소 올바른 습관을 통해 예방해야 한다. 그렇다면 어떻게 해야 할까?
눈 관리 방법
우선 틈틈이 눈 운동을 해주는 게 좋다. 눈동자를 상하좌우로 움직이거나 시계 방향 또는 반시계 방향으로 천천히 돌려주면 된다. 이때 시선은 정면을 응시하도록 하고 약 5초간 유지하면 된다. 그리고 먼 곳을 바라보거나 눈을 지그시 감았다 뜨는 동작 역시 좋은 방법이다. 손바닥을 비벼 따뜻하게 만든 후 감은 눈 위에 올려주면 된다. 그리고 실내 습도를 적정 수준으로 유지시켜줘야 한다. 건조하면 눈물 증발량이 많아져 눈이 뻑뻑해지고 충혈되기 쉽기 때문이다.더불어 인공눈물을 사용하여 건조해진 눈을 촉촉하게 적셔주고 충분한 수면을 취해 컨디션을 회복시켜 주는 것도 잊지 말아야 한다.
마지막으로 충분한 수면을 취해야 한다. 잠자는 동안 우리 신체는 낮 동안 쌓인 피로를 회복하고 면역력을 강화시킨다. 따라서 하루 7시간 이상 숙면을 취하는 게 바람직하다.
눈 영양제 복용
또 다른 방법으로 꾸준한 운동과 영양제 섭취가 있다. 여기서 말하는 영양제란 우리가 흔히 알고 있는 비타민C나 오메가3 뿐만 아니라 다른 영양소도 포함되어있다. 그것은 바로 루테인이라는 성분인데 이것은 황반색소 밀도를 유지시켜주는 역할을 한다. 따라서 꾸준히 복용하면 각종 안질환 예방에 도움이 될 수 있다. 하지만 과다복용 시 부작용이 있을 수 있으니 반드시 적정량을 지켜야 한다는 점도 잊지 말자.
또 하나 추천하고 싶은 방법은 블루베리 주스 마시기다. 블루베리는 안토시아닌 성분이 풍부하여 망막 기능을 활성화시키고 눈의 피로를 풀어준다고 한다. 이외에도 당근이나 시금치, 브로콜리 등 녹황색 채소류 역시 눈 건강에 좋다고 하니 참고하길 바란다.
충분한 휴식과 눈 운동, 습도 조절 그리고 영양제를 통해서 건강한 눈을 유지하도록 하자