역류성식도염의 원인
현대인들에게서 떼려야 뗄 수 없는 질병 바로 역류성 식도염입니다. 불규칙한 식습관과 스트레스 그리고 음주 및 흡연 등 각종 원인으로 인해 발생되는 역류성 식도염은 우리나라 사람 5명 중 1명이 앓고 있을 정도로 흔한 질병이기도 합니다. 바쁜 일상 속에서 끼니를 제대로 챙겨 먹지 못하고 잦은 회식자리나 야식 섭취 그리고 스트레스 해소를 위한 음주 등 우리 몸속에서는 끊임없이 염증 반응이 일어나고 있습니다. 하지만 이것들은 모두 잘못된 식습관으로부터 비롯된 결과입니다. 그렇다면 이를 해결하기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 평소 위 건강관리법 및 예방법에 대해 알아보고 실천하도록 합니다.
식습관 개선
먼저 자극적인 음식보다는 부드러운 음식 위주로 먹어야 합니다. 맵고 짠 음식은 위장 점막을 자극하여 손상시킬 뿐만 아니라 위산 분비를 촉진시켜 위염이나 위궤양 발생률을 높이기 때문입니다. 따라서 가급적 싱겁게 먹는 습관을 들여야 합니다. 더불어 과식 역시 피해야 합니다. 과도한 음식물 섭취는 위 내부 압력을 높여 위산 역류를 유발하므로 적정량만 섭취해야 합니다.
역류성 식도염 예방에 좋은 음식
역류성 식도염 예방에 좋은 음식으로는 양배추즙이 좋습니다. 비타민 U 성분이 위 점막을 보호해주고 손상된 위장 세포 재생을 도와주기 때문입니다. 또 다른 식품으로는 감자가 있습니다. 알칼리성 식품이기 때문에 위산 분비 억제에 탁월하다고 알려져 있습니다. 이외에도 마, 바나나, 단호박, 멜론 등이 좋다고 합니다. 더불어 식사 후 바로 눕거나 쪼그려 앉는 자세는 금물입니다. 누운 자세에서는 중력에 의해 위 내용물이 식도로 역류할 확률이 높아지기 때문입니다. 취침 시 상체를 약간 높게 하고 식후 3시간 이내에는 눕지 않는 것이 좋습니다.
역류성 식도염에 좋은 차
역류성 식도염이 있을 때는 커피는 금물이며 커피대신 차 중에서도 생강차를 권합니다. 생강의 매운맛을 내는 진저롤 성분이 위장 운동을 활발하게 해 주고 염증을 가라앉혀주는 효능이 있기 때문이다. 뿐만 아니라 구토 증세 완화에도 탁월하다고 합니다. 다만 주의해야 할 점은 따뜻한 성질을 지니고 있어 몸에 열이 많거나 혈압이 높은 분들은 피하는 게 좋습니다. 그리고 또 하나 알아두셔야 할 점은 설탕 대신 꿀을 넣으면 더욱 좋다는 것입니다. 꿀이 살균작용을 하기 때문에 세균 번식을 막아준다고 합니다. 마지막으로 레몬즙을 살짝 넣어주면 상큼한 향미가 더해져 풍미가 살아난다고 하니 참고하시면 좋을 것 같습니다.