공황장애란
사람들은 누구나 어느 정도의 스트레스를 가지고 살아갑니다. 하지만 과도한 스트레스 상황에서는 정신건강 문제가 발생할 수 있는데 이를 흔히 ‘스트레스성 장애’라고 부릅니다. 현대인들에게서 자주 나타나는 질환으로는 불안장애, 공황장애, 강박장애, 외상 후 스트레스 장애 등이 있습니다. 이러한 증상 가운데서도 요즘 주목받고 있는 질병이 바로 공황장애입니다. 요즘 연예인들도 방송 프로그램에서 자신이 공황장애를 겪고 있다고 고백하면서 더욱 화제가 되고 있습니다. 그렇다면 공황장애란 무엇일까요? 또 어떻게 극복할 수 있을까요?
공황장애 원인과 증상
우리나라 성인 4명 중 1명이 평생 동안 한 번 이상 경험한다는 공황장애는 특별한 이유 없이 갑자기 극도의 두려움과 불안을 느끼는 상태를 말합니다. 주요 증상으로는 심장 두근거림, 호흡곤란, 식은땀, 어지럼증, 두통 등이 있으며 심할 경우 발작 증세를 보이기도 합니다. 주로 심리사회적 요인(외상 후 스트레스 장애, 이별, 사별 등) 또는 생물학적 요인(신경전달물질 시스템 이상, 측두엽·전두엽 기능 이상 등)에 의해 발병한다고 알려져 있습니다. 보통 남성보다는 여성 환자가 더 많고 젊은 층일수록 유병률이 높은 편입니다.
공황장애 치료법
치료법으로는 약물치료와 인지행동치료가 보편적인데 둘 모두 병행하면 보다 효과적이라고 합니다. 다만 재발 위험이 높기 때문에 지속적인 관리가 필요합니다. 따라서 평상시 생활습관 개선 및 마인드 컨트롤을 통해 예방하는 것이 최선책입니다. 우선 규칙적인 운동과 충분한 수면 그리고 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 더불어 명상이나 요가 등 심신 안정에 도움이 되는 취미활동을 꾸준히 하는 것도 좋은 방법입니다.
공황장애에 도움이 되는 운동
주로 걷기 운동이 가장 효과적입니다. 걷기는 특별한 장비 없이 어디서든 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 뿐만 아니라 혈액순환 개선 및 심폐기능 강화에도 탁월하다고 알려져 있습니다. 다만 무리하면 근육통이 생길 수 있으니 주의하셔야 합니다. 만약 체력이 약한 편이라면 수영이나 요가 또는 필라테스 같이 강도가 낮은 운동부터 시작하는 게 좋습니다. 더불어 명상이나 호흡법 연습도 심신 안정에 도움이 된다고 하니 참고하시면 좋습니다.
공황장애에 좋은 음식
먼저 견과류입니다. 호두나 아몬드 그리고 땅콩 등 다양한 종류의 견과류는 마그네슘 성분이 풍부하여 신경 안정에 도움이 된다고 합니다. 다음은 바나나입니다. 세로토닌이라는 호르몬 분비를 촉진시켜 주는데 이 세로토닌 호르몬이 우울증 예방 및 완화에 좋다고 합니다. 그 다음은 연어입니다. 연어는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 그리하여 뇌세포 활성화에 도움을 주어 기억력 증진에 탁월하다고 합니다. 마지막으로 따뜻한 우유나 차 종류도 좋습니다. 마음을 편안하게 해 주고 숙면을 유도하는데 탁월하여 도움을 줍니다.